Noen ganger for å gå ned i vekt er det bare ikke bare riktig ernæring. I dette tilfellet kommer effektive øvelser til unnsetning, som du kan oppnå ønsket resultat mye raskere!
Hopper på et tau
En utmerket øvelse for raskt vekttap er hopphopp. Til å begynne med kan det ikke være lett og til og med veldig vanskelig, men du bør ikke umiddelbart hoppe i 10 minutter uten pause. Begynn med 1-2 minutter og øk gradvis tiden. Hopping er bemerkelsesverdig bidratt til å gå ned i vekt, og bruker også musklene i armer, ben, rygg og mage.
Knebøy
Vet ikke hvordan du kan gå ned i vekt hjemme? Begynn med elementære knebøy som perfekt pumper hoftene og rumpa, og er også med på å gå ned i vekt generelt. Det er viktig at under øvelsen kommer ikke hælene dine fra gulvet, og knærne ikke går utover fingrene på føttene. Vil du komplisere oppgaven? Prøv deretter å gjøre et hopp etter hver knebøy. Utfør tre tilnærminger på en dag, 20 ganger hver.
Vri
Twisting er en av de effektive øvelsene for vekttap, noe som vil gjøre midjen vakker og slank. Jeg er sikker på at du vet godt hvordan du gjør det! Tre ganger i uken gjør tre tilnærminger 30 ganger. Det er viktig å utføre øvelser for studiet av forskjellige muskler i hele kroppen slik at prosessen med å gå ned i vekt går jevnt, og som et resultat får du en elegant figur.
Hopper på bakken
En slik øvelse gjøres best med en bred stabil avføring eller avføring. Legg den foran deg i en avstand på 30 cm og hopp, og unngå sterke ovner med hendene. Gå tilbake til startposisjonen. Vi anbefaler at du utfører 2-3 tilnærminger på 10 hopp.
Løping
Liker du å løpe eller ikke, men du må innrømme - dette er en av de mest effektive øvelsene for vekttap! I løpet av en måned med regelmessig trening vil du merke et betydelig resultat! Du kan løpe langs gaten, i treningsstudioet eller hjemme på tredemølle. Hvis kjøringen forårsaker deg de mest ubehagelige følelsene, kan du prøve klasser på en elliptisk simulator eller vanlig turgåing. Øk antall trinn per dag minst to ganger, og kroppen din vil reagere på slike endringer umiddelbart!
Push -ups
Få jenter liker push -ups, men de trenger fortsatt å gjøre dem. De styrker musklene i hendene perfekt, presser og hjelper bemerkelsesverdig til å gå ned i vekt. Hvis det er veldig vanskelig å utføre push -ups med langstrakte ben, start øvelsene, knelende. Når hendene blir vant til belastningen, vil det være mulig å gå til en mer effektiv posisjon. Etter en dag, utfør tre tilnærminger 15 ganger.
Husk at for vekttap er det viktig å utføre alle øvelsene i komplekset som vil bruke hver del av kroppen og hver muskel. Og glem selvfølgelig ikke riktig ernæring, en aktiv livsstil og vannbalanse. Og så vil du lykkes!
Klemt, hoppet
Trening fra kategorien av de som jenter elsker lite, men faktisk veldig effektive. Øvelsen for hele kroppen inkluderer i arbeidet, faktisk, alle muskelgrupper, utvikler styrke og utholdenhet, hjelper til med å forbrenne kalorier, øker hyppigheten av hjertekontraksjoner og lungens vitale kapasitet.
Hvordan gjøre det riktig: Fra posisjonen til å stå - sett deg ned, legg hendene foran deg på gulvet og uten å rive håndflatene, hopp føttene tilbake i stangens plassering. Fra stangens posisjon, stram raskt bena til hendene, stiger føttene og hopper raskt så høyt som mulig, og lager en bomull over hodet. Begynn å utføre en øvelse fra 4 tilnærminger på 2 minutter hver med en pause mellom tilnærminger 1 minutter.
I fremtiden, øke antall tilnærminger, utføre hver i 2 minutter og redusere hviletiden til 30 sekunder. Fokuser på staten og velvære. Og husk, fra enhver fysisk aktivitet du først må ha glede av. Hvis du ikke liker denne øvelsen, eller det er vanskelig å utføre den, velger du en annen, enklere.